[...] Ktos tu powiedzial zero kaptorow zero.. przedramienia..sorka ale ich nie cwicze stosuje standardy..Klatka, Biceps, Triceps od czasu do czasu barki. Teraz dopiero zaczynam trening na AMse wiedz rozplanowalem wszystko. Ktos mowi ze na Focie nie ma tyle ile pisze moze tak to widzicie ale ja nie naprezalem sie jak glopi tylko luzno sposcilem [...]
[...] , ja wogóle to muszę co jakieś 4 tygodnie zmieniać wszystko , tak juz mam , ale uważaj z nimi , łatwo przegiąć -- aha , bardzo polecam też pewną operację mianowicie podstawę treningu HIT , wybież sobie po 1 ćwiczeniu na każdą grupę , ułóż je wedłóg antagonistego położenia , co w rezultacie wyjdzie jak superserie , czyli tak - klatka - grzbiet - [...]
Tez kiedys tak mialem, ze musialem zmiescic sie z 3 treningami na silowni w 4 kolejnych dniach, robilem wtedy tak: dzien 1 (u ciebie sobota): Nogi + Barki + Brzuch dzien 2: Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch dzien 3: odpoczynek dzien 4: Klatka + Plecy + Brzuch Przy takim ustawieniu mozesz tez troche urozmaicic trening robiac od czasu do czasu [...]
dzis na treningu klatka biceps triceps nabiło tak ładnie ze sie w lusterku nie poznawałem , poszło przed treningiem 5iu 180gr kaszy gryczanej i 300gr piersi troche warzyw i jabłko co zauwayłem to ze węgle z kaszy lepiej sie spisały wczoraj ta sama ilosc ww tyle ze z ryzu białego i pod koniec treningu siły brak i cukier 80 dzis po 1,5 h ostrego [...]
Witam ponownie 8-) Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o [...]
[...] będzie. Dzięki za odpowiedź Czyli jeżeli dobrze rozumuję to należałoby zwiększać liczbę serii do momentu kiedy zaczniemy mieć przestój, wtedy zrzucamy serię w dół i mamy optymalny plan? Czy trening np. NOGI/PLECY 6s Klatka/Barki 4s Biceps/triceps/lydki 3s to wciąż będzie mało? Czy lepiej powoli zwiększać ilość serii czy może od razu podwoić je?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Klata + Barki + Brzuch Wtorek: Plecy + Kaptury Czwartek: Nogi Piątek: Biceps + Triceps + Brzuch trochę by zmienił , we wtorek przy treningu po barkach robionych dzień wcześniej może trochę być odczuwalne oraz trening poniedziałkowy a piątkowy duża różnica w objętości 2 x srednie partie przy 2 małych
przeszedłem ostatnio z treningu siłowego na taki bardziej kulturystyczny i mam bardzo zbliżony trening teraz do tego http://zapodaj.net/images/fb58334b50275.jpg zmiany są takie że zaczynam od pleców+ barki po 4 ćwiczenia na partię 10-12 pow. 4serie nie licząc rozgrzewkowych oczywiście klatka + przód barków nogi biceps+ triceps brzuch wrzucam [...]
Witam dzis z rana zaliczyłem trening trenowane partie Biceps+Triceps Biceps 1.w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtorzen 2.w oparciu na lawce na przemian hantlami 4 serie p 8 3.sztanga stojac 3 serie po 8 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25b1d076058645c2b40f387a98afd40f.jpg
skrzydło i tak trzymać! Piąty dzień treningu biceps/triceps. Ćwiczenia i ciężary takie jak poprzednim treningu. Udało się zwiększyć liczbę powtórzeń o 1p (w pierwszych ćwiczeniach). Zacząłem konkurs od maksów i udaje się progresować z treningu na trening. Teraz pójdę ochłonąć w czasie 7km marszu.
Po Treningu ! Siłownia : Klatka + Biceps + Triceps + Brzuch ! Zaczęta Kuracja na Suplementacji SCITEC NUTRITION Scitec - HOS Hormone Optimization System 25 Dni Po Treningu Oczywiście Białeczko SCITEC za Chwileczkę Zbieramy Się Na Trening Kickboxingu ! Pozdrawiam www.buczkoteam.pl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/521e3c367c954fac87b7f7b84ce139ce.jpg
[...] / 12x70 / 12x70 7A. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3x15: 15x20 / 15x30 / 15x30 / 15x30 7B. Prostowanie jednorącz podchwytem - 3x15: 15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x40 Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: Ogólnie okej trejning. Pierwsza SS niestety nie wypaliła bo za dużo wiary było więc najpierw zrobiłem 2ss, a potem już [...]
[...] 7B. Prostowanie jednorącz podchwytem - 3x15: 15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x40 15x30 / 15x40 / 15x50 15x40 / 15x50 / 15x60 15x50 / 15x60 / 15x60 15x50 / 15x60 / 13x70 Przed treningiem 5 minut na orbitreku. Po treningu bez aero. Komentarze: Zaległa wypiska, bo mam spore zaległości ;-) Jeden komp mi się zjarał, a ten na którym tero siedzę jest już [...]